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Qué es la tasa metabólica basal y los beneficios de conocerla

¿Qué es la tasa metabólica basal?

La tasa metabólica basal o el metabolismo basal es la cantidad de energía que emplea tu cuerpo para realizar las funciones básicas.

Aunque no lo creas estás gastando calorías ahora mismo. ¿Qué dices? Pero si estoy sentado haciendo el vago. Pues sí, aunque tu descanses, tu cuerpo siempre está trabajando, y en ello se incluyen las  funciones básicas.

Todo necesita energía, tu respiración, síntesis de proteínas, el latido de tu corazón, tu proceso digestivo…

La tasa metabólica basal no hace referencia a todo tu gasto calórico diario, sino a la cantidad mínima de calorías que necesita tu cuerpo para cumplir las funciones vitales.

 

¿Cómo puedes utilizar tu metabolismo basal para cambiar de peso?

A la hora de plantear una dieta, ya sea con el objetivo de ganar o perder peso es de suma importancia conocer tu metabolismo basal.

Si por ejemplo tu tasa metabólica basal es de 2000 calorías, sabes que si consumes 1800 vas a bajar de peso, y lo mismo sucede en el caso contrario, si consumes 2200 vas a subir de peso. ¿Sencillo, no? Error.

conocer tu metabolismo basal es un punto de partida, es lo que quemas sin hacer absolutamente nada, pero al menos un paseo para ir al baño te vas a dar, por lo que no son las calorías totales que vas a quemar en ese día.

Si eres una persona activa, es muy probable que quemes 800 calorías a lo largo del día caminando, haciendo deporte… por lo que es una cifra que debes añadir a tu ingesta calórica.

Recuerda que si quieres cambiar de peso, debes hacerlo siempre con cabeza y paciencia, lo recomendable en términos de salud es no excederse de medio kilo a la semana.

 

Cómo calcular tu metabolismo basal

No te puedo decir como calcular tu tasa metabólica basal de forma exacta. La formula más empleada para calcularla de conoce como el método de Harris-Benedict.

formula para calcular la tasa metabólica basal

Poniendo un ejemplo, en el caso de un hombre con estos datos:


Edad: 21 años

Altura: 178 cm

Peso: 77 kg

TMB = (10 x 77) + (6,25 x  178) – (5 x 21) + 5

 (777) + (1112,5) – (105) + 5

 (1889) – (105) + 5

 1784 + 5

TMB = 1789


Es decir, la tasa metabólica basal sería aproximadamente de 1789 para una persona con esos datos.

¿Cómo de fiable es esto? Bueno, seguro que tienes el típico amigo que coma lo que coma no engorda. Hay personas con un metabolismo más acelerado que otras, cada cuerpo es un mundo.

¿Se puede cambiar el metabolismo basal?

Hay algunas formas de modificar la tasa metabólica basal:

  • Como ya has visto, varía según la edad y el peso, dos factores que cambian constantemente.
  • Una persona con mayor masa muscular, tendrá una tasa metabólica basal más elevada.
  • Practicar ejercicio físico con frecuencia aumentará tu actividad metabólica.
  • Ingiriendo estimulantes como la cafeína, ya que aceleran el metabolismo.

Ahora que ya sabes un poco más sobre el metabolismo basal aprovéchalo y úsalo en tu favor para tus futuras dietas.

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